TeaserNet

Система похудения «-60» или диета для любителей вкусного

20 минусnewВы давно хотите похудеть, даже исключили вредные продукты из своего рациона. Возможно, вы подключили к питанию и спорт. Но который месяц ваши действия не сдвигают вес в меньшую сторону. Конечно, периодически вы пробуете какую-нибудь новую диету, срываетесь и так до бесконечности. Все бы так и продолжалось дальше, но, поверьте, есть способ, как можно позволять себе вкусности и худеть. В этом материале вы узнаете о такой популярной у женщин системе питания как «-60».

 

Да-да именно системой питания, а не диетой называет Екатерина Мириманова свое детище под названием «-60». В своей одноименной книге она так прямо и заявляет: «Я не люблю диеты. Они часто абсурдны». А адаптировала она систему не просто под своих читательниц и поклонниц, а под саму себя, ведь Екатерина не раз признавалась, что и сама ленива.

 

Основное, на чем построена система «-60», - то, что есть можно все. Не 10 грамм горького шоколада в день, и не строгое соблюдение питания по калориям. Главное, по мнению автора, знать, когда можно себе позволить кушать любимое сладкое лакомство или порцию жареной картошки. Давайте узнаем и другие принципы «-60».

 

Плотный завтрак. Первый прием пищи должен быть насыщенным. С одной стороны в утреннее время вы можете себя побаловать любимой едой (ведь до 12 часов дня кушать все, что хочется), а с другой – позволяете метаболизму начать свою работу. Совсем необязательно при этом переедать. Лучше будет разделить завтрак на две части.

 

Кофе или чай? Если вы настоящий кофеман или не можете жить без чашки зеленого чая, то переход на систему Екатерины Миримановой никак не отразится на вашем меню горячих напитков. Так, вы можете пить и то, и другое. А вот внимание стоит обратить на уменьшение сахара при чаепитии или питье кофе.

 

Сладкий завтрак. Конфету или кусочек торта лучше оставить на завтрак. Постепенно вы должны приучить себя устраивать такие сладкие столы (если хочется) только утром. А вот молочный шоколад все же придется заменить на горький и постепенно выбирать его с большим содержанием какао. После пары-тройки недель вы удивитесь, как могли кушать такой сладкий молочный шоколад.

 

Обед с ограничениями. Этот прием пищи уже должен идти с некоторыми ограничениями. Так, не рекомендуется добавлять много соли и майонеза. Старайтесь приготовить либо пообедать в столовой чем-то вареным или приготовленным на пару. Скушать можно даже суши, но если вы их есть не планируете, то вполне можно обойтись и тушеным мясом или вареной рыбой. Допускается приготовление мяса на сухой сковороде.

 

Ужин не позднее 8 часов вечера. Конечно, это условная цифра. Кто-то ужинает строго в 6, а кто-то и в 9. Но, по мнению автора системы, лучше ужинать пораньше: зачем вам непереваренная пища и лишние жиры? Только не перестарайтесь, чтобы не замедлить свой метаболизм вместо его ускорения.

 

Добавьте воды. Это далеко не новость. Вода ведь – основа нашего организма. Только не старайтесь выпить всю воду в доме. Просто держите поблизости стакан или бутылку с водой. А ваш организм сам поймет, сколько воды ему сегодня надо.

 

Слушайте свой организм. Именно это советует сделать Екатерина. Ведь если установить закономерность того, что вам хочется скушать на этой неделе и в конце месяца, можно избавиться от постоянных срывов и плохого настроения. Конечно, иногда хочется чем-то себя побаловать, но в определенные дни вам может захотеться скушать кусок мяса или порцию творога. Наверняка, организм хочет сказать вам, что ему нужен кальций или железо.

 

Ну и напоследок самое главное: начните внедрять систему «-60» не завтра и, тем более, не с понедельника. Если начать делать это прямо сейчас, то вам психологически будет легче. Хотя, чего уж легче: система питания итак рассчитана на людей со слабой силой воли. Так что по чуть-чуть лучше добавлять советов Екатерины Миримановой и стройнеть.

 

Оставайтесь красивыми!

 

Основные принципы правильного разгрузочного дня

19 разгрузочныеnewСледите ли за своим питанием или только начинаете постигать азы здорового питания, вы периодически устраиваете себе разгрузочные дни. Такой радикальный способ не только помогает уменьшить животик, но и очистить организм. Главное: знать, как не перестараться и получить максимум от такого дня. О том, как правильно проводить разгрузочный день, и пойдет речь в нашем материале.

 

Прошли те времена, когда нас пугали анекдотами о вреде разгрузочных дней. Сегодня уже все поняли, что если использовать их рационально, то они смогут стать еще одной ступенькой на пути к красивому и здоровому телу. К тому же ощущение легкости тела никому еще не портило настроение. Как же этого добиться? Давайте приступать!

 

Такие дни станут грамотным решением в нескольких случаях. Самый популярный из них – обильные праздничные застолья. Празднование дней рождений, свадеб, Нового года буквально за 2-3 дня дадут о себе знать тяжестью в желудке. Возможно, вы просто решили поддержать свой вес от прибавления лишних килограммов или хотите правильно выйти из своей диетой. Единственный нюанс, который стоит уяснить, это то, что в результате терять вы будете не жир, а в большинстве воду и «пищевой мусор». Последний, кстати, - то, из-за чего вы и чувствовали себя некомфортно: неусвоенная еда и токсины.

 

Первое, с чего стоит начать, так это с правильной подготовки. Вы можете себя нормально чувствовать сегодня, а в разгрузочный день не найти сил, чтобы подняться по лестнице. Поэтому перед его проведением лучше удостовериться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем (повышенная кислотность желудка, сахарный диабет, хроническая болезнь печени и почек и тд). Беременные и кормящие грудью женщины не должны проводить разгрузочные дни: так можно навредить не только себе, но и своему малышу.

 

Итак, наступил этот самый день, но это не значит, что вы должны воздерживаться от еды. Хотя мы и даем своему желудку отдохнуть, но все же позволяем себе есть несколько видов продуктов (обычно 2-3). Чаще всего в разгрузочный день человек кушает фрукты, овощи или пьет кефир. Таким образом, получается, что желудок не нагружен пищеварительными процессами, а человек не голодает.

 

Что касается продуктов, то диетологи советуют кушать те из них, которые не вызывают у человека негатив. Кто-то любит творог, а кто-то – легкие салаты из овощей и фрукты. Благодаря такому подходу вы не только правильно проведете разгрузочный день, но и не будете напрягаться психологически. А вообще на сегодня известно несколько видов таких дней: жировые, белковые и углеводные.

 

Вот несколько важных принципов, которые нужно иметь в виду:

 

  • Пейте много воды или зеленого чая (2-2,5 л).
  • Сделайте приемы пищи и питья частыми.
  • Отложите важные и требующие энергии дела на другой день.

 

На сегодня самым эффективным днем будет день на огурцах. Максимальный вес, который можно потерять за один день – 3,5 килограмма. Кроме огурцов, можно позволить себе 2 варёных яйца и зеленый чай или воду. Такой впечатляющий результат достигается благодаря низкой калорийности огурцов. А еще в огурцах содержится полезная тартроновая кислота. Она делает так, что углеводы не спешат превращаться в жиры. Но именно поэтому в такой разгрузочный день лучше не напрягать себя тяжелой работой как умственного, так и физического плана.

 

Как видите, разгрузочный день ответственный, но вполне оправданный шаг. И если запастись энтузиазмом и, к примеру, яблоками или гречкой, то успех вам обеспечен. Ведь разгрузочный день – нормальная практика, а не страшный зверь. Следите за своим питанием, устраивайте отдых пищеварительной системе и наслаждайтесь своей красивой фигурой!

 

Опасность диет

17 dangernewФильмы и реклама уже не первое десятилетие убеждают нас в том, что стройное и подтянутое тело – залог карьерного роста и успеха в личной жизни. Поэтому склонным к полноте и обладателям нескольких лишних килограммов приходится несладко с самых школьных лет. Журналы пестрят диетами на любой вкус и обещаниями фантастических результатов в считанные дни, но всё ли так здорово, как пишут в СМИ?

 

Перед тем, как опробовать ту или иную методику похудения на себе, следует осознать несколько несложных фактов.

 

Во-первых, лишний вес не образуется без причин, а значит, первый шаг к стройной фигуре – выяснение предпосылок возникновения так называемых проблемных зон. Это могут быть гормональные нарушения, результаты психосоматических расстройств, наследственность, нерациональное питание. Для точного определения причины, следует обратиться к грамотному диетологу.

 

Во-вторых, стремясь сменить 52-й размер одежды на сороковой за две недели, мы, зачастую, не осознаём, что это огромный стресс для организма. И чем сильнее мы хотим добиться «положительного» результата, тем больше настраиваем себя на игнорирование сигналов организма. Восточные специалисты утверждают, что длительность курса избавления от лишнего веса равна периоду времени, в течение которого мы этот вес набирали. Следовательно, если у человека средних лет проблема появилась ещё в юношестве, ему не стоит рассчитывать одновременно на быструю потерю вес и сохранение здоровья, придётся выбирать что-то одно.

 

К наиболее опасным для здоровья методикам следует причислить яичную, питьевую и сырную диеты. Экстремальные ограничения – сильнейший стресс для организма, влекущий серьёзные сбои.

 

Для подбора оптимальной диеты следует пройти медицинское обследование и получить консультацию квалифицированного диетолога. Если же такой возможности нет, следует выбрать режим питания, нацеленный на длительную поэтапную корректировку фигуры: порядка 1-2 кило в месяц. Результат не шокирует окружающих скоростью своего появления, но сохранится на долгое время.

 

Далеко не все методики похудения предполагают насыщение организма достаточным количеством витаминов и микроэлементов для нормального функционирования. Интернет пестрит описанием различных диет, но не все авторы этих курсов имеют медицинское образование. Поэтому не стоит пробовать на себе шокирующие новинки. Необходимо помнить, что диет много, а организм один, и нарушить здоровье гораздо проще, чем восстановить.

 

Смузи – вкусно и полезно!

18 смузиnewВам иногда кажется, что с каждым годом в кафе и супермаркетах все больше фастфуда и других вредных продуктов с большим количеством сахара и трансжиров. Люди наедаются всего химического и вредного, нередко полнеют и обнаруживают у себя проблемы со здоровьем. Но в области здорового питания тоже появляются новинки. Одна из них – диковинный и вкусный смузи. О нем и пойдет речь в этом материале.

 

Этот новый вид напитка особенно актуален для тех, кто ленится есть фрукты и ягоды или просто не открыл еще для себя его богатый вкус. Вспомните, как часто летом у вас появляется много яблок, абрикосов, земляники или черники. А после того, как все варенья сварены, часть фруктов все же остается. Только фантазии на новые кулинарные подвиги мало, а через несколько дней они могут и пропасть. Выход есть: приготовьте полезный смузи.

 

Этот напиток с необычным названием на русский переводится как «однородный, приятный, мягкий». Область его применения впечатляет: его пьют не только в качестве вкусного напитка, но и для здорового питания, а также для сжигания жиров. А многие люди по всему миру пьют смузи вместо одного из приемов пищи. В чем же популярность такого похожего на молочный коктейль напитка?

 

В отличие от последнего готовят его без добавления молока. А вот из жидкости туда можно добавить свежевыжатый сок, кусочки льда или зеленый чай. Основными же ингредиентами являются овощи, ягоды и фрукты. Причем особых правил приготовления смузи нет. Главное, чтобы там был основной ингредиент (клубника, малина, черника, клюква, банан, вишня и тд), лед или сок и некоторые пряности.

 

Появился он впервые в 1930х годах в американском штате Калифорнии, а затем с ростом популярности здорового питания стал появляться по всему миру. Готовится он в блендере за 5-10 минут. А пользу от смузи ваш организм получит на целый день: в каком кафе или магазине вы найдете более натуральный и полезный напиток, чем этот?

 

Смузи изначально очень полюбился серферам. Их выбор был обусловлен тем, что спортсменам некогда было тратить время на плотные обеды. А вот такой напиток стал рациональной идеей. Ведь там есть большое количество полезных веществ, к которым также можно добавить нужное серферам спортивное питание.

 

Смузи приносит в организм человека много витаминов и антиоксидантов. Однако следует помнить, что, добавляя в напиток мороженное, сливки или молоко, вы делаете его вкуснее и на порядок калорийнее. Тогда смузи перестает быть легким летним напитком, а превращается в источник немалых калорий. Но если вы все же задались целью похудеть, то правильно приготовленный напиток поможет вам в этом. Всего лишь нужно заменить завтрак на ягодный коктейль, а ужин – на овощной. Обед рекомендуется оставить без изменений.

 

Для того, чтобы вкусный и полезный смузи появился на вашем столе, кроме основных ингредиентов вам понадобится блендер и широкая трубочка. Если пить смузи через трубочку, насыщение будет приходить постепенно. Кроме того, можно наслаждаться напитком тщательно прожевывая фрукты.

 

Готовить напиток лучше, если добавлять один легкий фрукт или ягоду и один более плотный по калорийности. Так, во всем мире популярностью пользуются клубнично-йогуртовый, малиново-грушевый, бананово-клюквенный, а также чернично-банановый смузи.

 

Смузи не пропадет на рынке питания, как это делают многие неполезные продукты-однодневки. Ведь в этом напитке совмещено 2 очень важных фактора: вкус и полезность. А в то время когда вокруг столько всего вкусного и калорийного, тот, кто следует принципам здорового питания, очевидно, выберет именно смузи.

 

Будьте здоровы!

 

Творог, фрукты и стройная фигура

16 tvorogПроцесс избавления от лишних кило может быть простым и приятным, если правильно выбрать продукты. Оптимальным решением будет выбор творожено - фруктовой диеты. Компоненты такого рациона являются сытными и вкусными, благоприятно влияют на слизистую желудка, быстро перевариваются и легко выводятся из организма.

 

Популярный рецепт диеты: 400 г творога и 2 фрукта в сутки. Некоторые авторы предлагают дополнять ксило - молочную составляющую диеты двумя столовыми ложками отрубей. Допускается чередование фруктов с ягодами, сухофруктами и овощами. Кроме того, разрешено добавлять стакан кефира или ряженки в ежедневный рацион.

 

Оптимальным будет четырёхразовое питание: по 100 г творога и половинка выбранного фрукта за приём. Если диета длится долго, однообразие со временем надоедает. Выход из положения – приготовления блюд из разрешённых продуктов. Из творога следует напечь сырников или сделать запеканку. Блюдо можно украсить горстью свежих ягод или дольками яблок. При желании кисломолочный продукт рекомендуется заменить варёными яйцами.

 

На диете нужно выпивать до двух литров воды в сутки. Любителям кофе стоит на время отказаться от этого напитка и употреблять вместо него зелёный чай. Тем, кто не представляет своё утро без чашки кофе, стоит помнить, что данный напиток способствует быстрому выведению кальция из организма, и ограничится одной порцией в день.

 

Не стоит придерживаться творожено-фруктовой диеты больше недели. Несмотря на то, что организм при таком рационе получает более чем достаточный объём белков и углеводов, длительное низкокалорийное питание впоследствии может привести к проблемам с обменом веществ.

 

Выход из диеты предполагает постепенное сокращение кисломолочной продукции в рационе и замену её привычной едой. Если творожено-фруктовое питание длилось меньше трёх дней, то уже третьи сутки можно считать завершением выхода, но если удалось продержаться целую неделю, столько же времени потребуется для восстановления организма и возвращения к обычному рациону.

 

После выхода из диеты не стоит злоупотреблять сладкими, мучными и жирными продуктами. Лучше включить в рацион больше круп и овощей. Жирные торты и пирожные на десерт следует заменить кедровыми и грецкими орехами и сухофруктами. Вместо сладкого чёрного чая можно пить зелёный с экстрактом жасмина или женьшеня. Эти добавки придают напитку неповторимый аромат и сладковатый привкус.